z hantlami

[...] Wyciskanei francuski 12/10/8 Prostowanei przedramoin na wyciagu 12/10/8/8 Wyciskanie waskim uchwytem 12/10/8/8 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore 12/10/8/8 Wznosy w bok 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 zwijanie linki wyciuagu 12/10/8/8 Wznosy [...]

[...] 2 tyg. Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek -Martwy Ciąg 3x10 -Wykroki z hantlami 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Unoszenie hantli bokiem 3x15 -Uginanie ramion z supinacją 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x12 -Spięcia 3x25 Środa -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 -Wyciskanie sztangi skos + 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 [...]

[...] - uginanie nóg w zwisie, plank śr. CARDIO czw. PLECY - podciąganie nachwyt NOGI - przysiad ze sztangą na barkach KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - wzniosy boczne hantlami pt. PLECY - wiosłowanie podchwytem KLATA - pompki BARKI - kaptury BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka TRICEPS - wyciąg górny BRZUCH - allahy sob. [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 [...]

[...] 6powt B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8powt wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt uginanie nóg leząc z sztangielką miedzy nogami 2s 8powt wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa 10powt wiosłowanie hantlami 3s 8powt wiosło sztangą podchwytem 2s 8powt MC 3s 8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 6powt Zwiększyć powtórzenia czy jak ?

[...] 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 - hantlami 10x10 przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - [...]

[...] nie mam nie ograniczonej więc nie szalejcie zbytnio. Jeśli jakichś informacji zabrakło to prosze pytać ;). FBW z jednym zestawem ćwiczeń: 20 minut biegu Nogi: Przysiady z hantlami 3x Barki: Wznoszenie barków z hantlami 3x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x Plecy: Ściąganie drążka 3x //podciąganie się na drążku odpada Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Głownie chodzi mi o zwiekszenie sily Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku mlotki hantlami 2 dzien Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza glowy -||- sprzed glowy Rotacja zewnętrzna ramion Przysiad ze sztanga wykrok ze sztanga wspiecia na palcach Zgięcia [...]

[...] ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wioslowanie ( 3s/ 8pow) Wyciskanie Skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Fracnuskie wyciskanie ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) B: martwy ciag ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wyciskanie lezac ( 4 serie : 12 x 10 [...]

[...] plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 piątek klata+tricpes wyciskanie stangi 4x10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x12-8 - Wyciskanie francuskie 3x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Przedramię: SUPERSERIA: - Uginanie nadgarstków podchwytem/uginanie nadgarstków [...]

[...] drążka za plecy 3s Klata: Wyciskanie płasko 3s Rozpiętki 2s Barki : Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps : Pompki tyłem w podporze 3s B Nogi: Wykroki z hantlami 2s Wspiecia na palce z obciążeniem 2s Plecy: Martwy ciag 2s Wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie skos 3s Wyckskanie na maszynie w siadzie 2s Barki: Unoszenie sztangi do [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg 3s klata- wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki- wyciskanie hantli siedząc 3s biceps- uginanie ramion z hantlami siedząc 2s triceps- uginanie [...]

[...] robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 tyg skupiam się na rzeźbie: na płaskim - 12x po 51kg skos- 12x 40kg ( tutaj pomału dokładam bo daje radę większym ciężarem) rozpiętki hantlami na skosie - 8x 15,16 kg hantlami na skosie 8x 15,16 kg Mój rekord wynosi 78 kg UWAGA!!!!!!!! Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Więc proszę o pomoc. mój [...]

Pon: Klatka (4 płasko, 3 skos, 2 hantlami skos, 3 rozpietki na plaskiej) 10 8 6 4 system.. jesli 3 serie 10 8 6 jesli 2 10 8 etc. Wtorek: Plecy (4x drążek, 3x wiosla podchwytem w opadzie, 3x wiosla półsztangi, 3x wisoła hantlem, 3x MC) Czwartek: Łapki (uginanie ramion na modli 3x o kolanko 3x młotki stojąc 2x / francuskie 3x / pompki na poreczach [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x rozpietki na ławce poziomej 4x przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 3x uginanie ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x [...]

[...] - Skos do gory / Hantle / 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej / sztanga / 10 8 6 skos w dół / sztanga / 10 8 6 Rozpietki na maszynie siedzac / 10 8 6 Biceps Uginanie ramion z hantlami norlanie 10 8 6 uginanie ramion z hantlami "młotki" 10 8 6 modlitewnik 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie Sztangi na słownicy 10 8 6 Unoszeniem Hantli bokiem 10 8 6 [...]

[...] szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]